星期五，一起从压力中逃离吧

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最近几周，似乎很多人都过得并不轻松，被各种各样的压力困扰着。

 晚上总是失眠，经常睡眠不足6小时

 最近失业了，没了收入，生活也很颓废

 公司开始裁员了，可留下的人工作节奏更紧张了

 疫情让我感觉好无力，很多事情都不受控制了

的确，最近发生的事情，对于很多人而言都是前所未有的。在这样的形势下，我们可能会感觉很多事情失去控制，容易变得无助、焦虑甚至愤怒。

但是，生活还要继续，压力也是可以通过特定的方式得到缓解的。

今天，在这一周的结束之际，让我们一起从压力中逃离吧！

接纳压力的感受

这种自我接纳的策略来源于接纳承诺疗法（ACT）。

当我们将压力视作敌人时，很有可能会采取一些不健康方式，来发泄负面情绪，当我们接纳压力、正面压力时，我们便迈出了与压力和解的第一步。

要知道，压力本身不是有害的：压力存在的意义，是在遇到威胁时为我们提供能量，让我们有能力应对或逃离。

识别压力与压力源

压力之下，不同的人可能会有各不相同的表现：有人会逃避手中的事情，有人的情绪会变得暴躁，甚至有人会感觉到精力异常充沛……

然而，并不是所有人都能敏锐地意识到这是由压力引发的，我们有时甚至无法辨别压力的来源。每个人都需要提高自己压力识别的能力，以及压力背后的原因。

放松与休息

在感到压力的时候，我们更需要为自己留出时间与空间。有研究发现，经常从事自我保健的学生可以更好地管理压力、提高生活质量。

比如，我们可以出门散散步、练习瑜伽或冥想、读书或绘画等，做一些自己喜欢的、让自己感到放松的事情。 当然，每天保持充足的睡眠 也十分重要：睡眠不足可能会加重我们的烦躁、焦虑情绪。

尝试积极思考

缓解压力的过程中，转变看待事情的角度也非常重要。

比如，在听到一些负面新闻时，我们与其把它看做一种 “失控” 的现象，不如告诉自己，生活 “就是这样”。就像气候变化也是遵循自然规律的，与其抱怨气候的“失控”，我们不如更专注于自己能做些什么。

同时，感恩练习 也是尝试积极思考、缓解压力的有效方法。

我们可以在感到压力时抽出一些时间，专注于生活中积极的、充满希望的事情。表达对自己所拥有的美好事物的感恩与感激：既可以写出自己擅长的事情，为自己感到自豪；也可以回想过去某段非常困难的经历，感恩自己当时是如何渡过难关的。

调节情绪的策略

还有许多在短时间内调节情绪的策略，也可以用于缓解突如其来的压力。

深呼吸：吸气3秒，屏气2秒，然后吐气3秒。这样做 1-2 分钟有助于我们快速恢复平静。

体育锻炼：一直以来，锻炼都是备受推崇的改善情绪的方式。在运动中，我们体内的内啡肽会增加，而产生压力的激素——皮质醇则会减少。

健康饮食：多食用水果、蔬菜、谷物等，有助于维持我们心理功能的健康状态；而水分不充足时，我们则会感到迟钝和压力。

下面是客户经理Ken Robinson

在TED上发表的关于

“压力”的演讲

参考文献

[1] Kemeny ME. The Psychobiology of Stress [J]. Current Directions in Psychological Science. 2003, 12(4): 124-129.

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